러닝 칼로리 계산기

마지막 업데이트: 2026-06-25

한줄 요약

달리기 소모 칼로리는 MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간) 으로 계산하며, MET는 속도가 빠를수록 커집니다.

체중·거리·속도를 입력하면 총 소모 칼로리와 1km당 소모량을 추정해 보여줍니다. 결과는 참고용 추정치입니다.

체중·거리·속도 입력

총 소모 칼로리

0 kcal

소모 칼로리는 MET 기반 참고용 추정치입니다. 실제 소모량은 지형·바람·개인 효율·심박에 따라 달라집니다.

달리기 소모 칼로리는 운동 강도(MET)와 체중, 운동 시간으로 추정합니다. MET(대사당량)는 안정 시 대사량을 1로 둔 강도 지표이며, 1 MET는 약 1kcal/kg/시간입니다.

소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(시간)

운동 시간은 거리 ÷ 속도로 구합니다. 속도가 빠를수록 MET가 커지며, 이 계산기는 미국 신체활동 가이드(Compendium of Physical Activities)에 기반한 달리기 속도별 MET를 사용합니다.

예를 들어 체중 65kg인 사람이 10km/h(약 10.0 MET)로 30분(0.5시간) 달리면 10.0 × 65 × 0.5 ≈ 326kcal를 소모합니다. 속도와 페이스를 환산하려면 트레드밀 환산을, 거리·시간으로 페이스를 구하려면 러닝 페이스 계산기를 사용하세요.

달리기 소모 칼로리는 어떻게 계산하나요?

소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간)으로 계산합니다. MET는 운동 강도를 나타내는 값으로, 달리기는 속도가 빠를수록 MET가 커집니다. 이 계산기는 속도에 따라 MET를 자동 산정합니다.

MET란 무엇인가요?

MET(대사당량)는 안정 시 대사량을 1로 두고 운동 강도가 그 몇 배인지 나타내는 단위입니다. 1 MET는 약 1kcal/kg/시간에 해당합니다. 가벼운 조깅(8km/h)은 약 8.3 MET, 빠른 달리기(12km/h)는 약 11.8 MET입니다.

왜 같은 거리라도 사람마다 칼로리가 다른가요?

소모 칼로리는 체중에 비례하기 때문입니다. 체중이 무거울수록 같은 거리·속도라도 더 많은 에너지를 씁니다. 또한 속도, 지형, 바람, 개인 효율에 따라 실제 소모량은 달라지므로 결과는 추정치입니다.

1km 달리면 칼로리가 얼마나 빠지나요?

대략적으로 체중 1kg당 1km에 약 1kcal가 소모된다고 보면, 체중 60kg인 사람은 1km에 약 60kcal를 씁니다. 속도가 빠를수록 단위 시간당 소모는 늘지만 거리당 소모는 비교적 일정한 편입니다. 정확한 값은 개인차가 있는 참고용 추정치입니다.